“Curé” el “síndrome del marido miserable” de mi pareja: las 4 señales de advertencia y cómo evitar que arruine tu matrimonio
IRRITABLE, malhumorado, con poca energía, emocionalmente retraído, irritable, tranquilo, estresado, enojado…
Si alguna de estas etiquetas se aplica al hombre de tu vida, es posible que esté sufriendo el “síndrome del marido miserable”.
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Bertie Stringer dice que su esposo Sheldon, de 47 años, comenzó a sufrirlo en 2018, poco después de cumplir 40.
"Pasó de ser un conejito de Duracell en términos de energía a estar de mal humor, desmotivado y simplemente no ser él mismo", le cuenta a Sun Health.
"Reflejaba mis síntomas de la perimenopausia, pero sin etiqueta".
Afortunadamente, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida salvaron a la pareja de separarse y ahora están más felices que nunca.
Pero no todos tienen tanta suerte. Bertie y Sheldon, de Hertfordshire , quieren que otras parejas estén atentas a las señales y a las posibles soluciones antes de que sea demasiado tarde.
Si bien es posible que no esté reconocido oficialmente por la comunidad médica o psicológica , el síndrome del marido miserable es algo con lo que las mujeres de todo el país están familiarizadas.
Y la terapeuta de parejas y relaciones Georgina Sturmer dice que es un fenómeno muy real.
Ella le dice a Sun Health: “El concepto de 'síndrome del marido miserable' es una idea o etiqueta que podríamos atribuir a un hombre, generalmente de mediana edad o mayor, que está experimentando un deterioro en su estado de ánimo.
“Es posible que muestren signos crecientes de estrés, ira o ansiedad, y su cambio de humor está interrelacionado con su relación, de ahí el uso de la palabra 'marido'”.
Si bien no es un fenómeno nuevo, las investigaciones sugieren que la disminución de los niveles de testosterona en la mediana edad y en edades posteriores podría explicar algunos de los síntomas.
Esta etapa, a veces denominada “ menopausia masculina ” o “ manopausia ”, cuando los niveles de testosterona disminuyen (médicamente conocida como andropausia ), puede tener síntomas de gran alcance.
Puede provocar cambios en la distribución de la grasa dando lugar a ' senos paranasales ', insomnio , pérdida de masa muscular y pérdida de memoria a corto plazo, por nombrar solo algunos.
La médica de cabecera Dra. Helen Wall, de The Oaks Family Practice en Bolton , dice que "menopausia masculina" puede ser un término muy poco útil.
“El consejo del NHS es que, si bien reconocemos que algunos hombres pueden presentar bajo estado de ánimo, pérdida de deseo sexual, disfunción eréctil y síntomas físicos más emocionales entre los 40 y los 50 años, generalmente no lo reconocemos como menopausia masculina”, afirma.
“De hecho, consideramos que es un término inútil, porque los hombres pierden testosterona aproximadamente un uno por ciento al año alrededor de los 30 a 40 años y, por lo general, no causa ningún problema en sí mismo.
“Sin embargo, hay factores estresantes físicos y emocionales que aparecen con la edad.
“A medida que envejecemos, todos aumentamos nuestros factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, todos tenemos más sobrepeso y tenemos más estrés porque la vida es desafiante.
“Los hombres necesitan ser conscientes de eso y probablemente hablar más sobre ello”.
Aunque el NHS no lo reconoce, no hay duda de que las consecuencias de este período en la vida de los hombres pueden ser devastadoras.
BERTIE Stringer dice que su esposo Sheldon, de 47 años, sufrió el síndrome del marido miserable en 2018 antes de comenzar a tomar suplementos que lo cambiaron todo.
“Sheldon acababa de cumplir 40 años”, dice Bertie, de 50 años, director ejecutivo de DNA Hormonal Health , de Hertfordshire.
“Pasó de ser el conejito de Duracell en términos de energía mientras era entrenador físico en un gimnasio a estar de mal humor, desmotivado y simplemente no ser él mismo.
“Reflejaba mis síntomas de la perimenopausia, pero sin etiqueta.
“Ambos sabíamos que no estaba deprimido, pero su médico malinterpretó sus síntomas y le recetó el antidepresivo fluoxetina, vendido bajo la marca Prozac.
“Como nutricionista en una clínica llena de hombres de edades similares que pasan por lo mismo, sabía que estaba relacionado con las hormonas y cuando se le hizo la prueba, como uno de cada cuatro hombres mayores de 40 años, tenía niveles bajos de testosterona.
“Una vez que supimos lo que estaba pasando, comenzó a tomar suplementos que marcaron una gran diferencia”.
Estaba tomando Silverback , que contiene vitaminas B, C, D, así como zinc, magnesio, creatina, ácido aspártico, extracto de raíz de ortiga, ashwagandha, tribulus terrestris, extracto de flor de azafrán, boro y piperina.
Existe cierta evidencia que sugiere que sustancias como el ácido aspártico pueden aumentar la testosterona en los hombres.
El producto también afirma aumentar la energía, mejorar el sueño, brindar apoyo a la libido y ayudar al sistema inmunológico, algo que Sheldon experimentó.
Pero no todo fue culpa de Silverback, que se toma en forma de polvo mezclado con agua.
“También hablamos mucho y eso nos ayudó”, añade Bertie.
“A mediados de los 40 ocurren más divorcios que en cualquier otro momento, así que esconderlo debajo de la alfombra es lo peor que puedes hacer”.
Sheldon, quien también priorizó el sueño y el entrenamiento con pesas, dice que tener una esposa comprensiva en Bertie hizo toda la diferencia.
“Sentirme tan diferente de repente me hizo sentir muy aislado”, afirma.
“Sentí que hablar de ello podría parecer una debilidad o peor aún, que Bertie pensaría que simplemente estaba de mal humor o era difícil.
“Esa sensación de aislamiento definitivamente también hizo que las cosas fueran más difíciles.
“Cuando me revisaron los niveles de testosterona y vi que estaban en descenso, entendí por qué las cosas eran como eran.
“No fue fácil, pero Bertie y yo trabajamos para lograrlo.
“Comenzó con pequeñas conversaciones y reservamos tiempo para cosas que solíamos disfrutar juntos, como caminar, hablar sin teléfonos, reírnos de tonterías.
“También comencé a priorizar más mi propio bienestar mental y físico.
“Si alguien más se siente como yo o tiene un esposo o pareja que presenta los mismos síntomas que yo, le diría que no se apresure a juzgar.
“Si tu pareja parece gruñona o retraída, probablemente haya algo más profundo detrás.
Crea un espacio seguro para hablar con sinceridad, incluso si al principio te sientes incómodo o incómodo. Y si eres tú quien se siente así, no te quedes callado.
“Las mejores relaciones crecen cuando ambas personas están dispuestas a escucharse y apoyarse mutuamente”.
La sexóloga clínica Marie Morice ve muchos casos similares.
“Estoy increíblemente familiarizada con esto, especialmente entre las mujeres de mediana edad que vienen a mí y me dicen cosas como: 'Mi esposo está tan negativo últimamente; parece que resiente todo, incluso a mí'”, dice.
“El síndrome del marido miserable no es un diagnóstico clínico, pero es un término culturalmente resonante que captura algo muy real: cuando los hombres en relaciones a largo plazo, a menudo de entre 40 y 60 años, parecen crónicamente irritables, desconectados y emocionalmente planos.
“No se trata necesariamente de odiar a su pareja o matrimonio: se trata de sentirse estancado, desilusionado y desconectado de su propio sentido de propósito o identidad.
“Una de mis clientas me dijo que su marido había empezado a dormir en una habitación aparte, apenas le hablaba y solo parecía animado cuando veía fútbol o revisaba su teléfono.
"Es como si se hubiera desconectado de nuestra vida".
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El síndrome suele aparecer en hombres de entre 45 y 60 años, especialmente después de acontecimientos importantes en la vida, y según Marie, se manifiesta como una pérdida de chispa.
“Tuve una clienta que me dijo que su marido se convirtió en una persona completamente diferente después de cumplir 50 años”, cuenta.
“No quería viajar, dejó de iniciar relaciones sexuales y apenas se relacionaba con sus hijos adultos.
“Cuando ella intentó hablar con él sobre esto, él se cerró en banda o arremetió contra ella.
"Es como si estuviera enojado conmigo por seguir teniendo chispa", dijo. Y esa chispa es muy real, porque para muchas mujeres, esta etapa de la vida puede sentirse como una segunda primavera.
“Ese contraste puede resultar amenazante para una pareja que está lidiando con el declive, la desconexión o la vergüenza internalizada por el envejecimiento”.
Entonces, ¿cómo puedes identificarlo en tu propia relación antes de que sea demasiado tarde? Marie dice que hay varias señales clave...
MARIE dice: “Se superpone con varios fenómenos conocidos: la crisis de la mediana edad, el estrés crónico, el agotamiento e incluso la andropausia, la llamada 'menopausia masculina'.
A diferencia de la transición menopáusica femenina, que tiende a ser más dramática a nivel hormonal, el declive hormonal de los hombres es más lento, pero aún así afecta el estado de ánimo, la libido y la vitalidad.
“Muchos hombres en esta fase también están lidiando con miedos tácitos sobre el envejecimiento, la relevancia y la mortalidad, así como la caída del cabello, que es una de las principales fuentes de estrés para los hombres de mediana edad.
“A menudo no se les han dado las herramientas para nombrar o expresar esos sentimientos.
“Por lo tanto, se manifiesta de forma indirecta: a través de irritabilidad, retraimiento o cambios repentinos y confusos en el comportamiento”.
MARIE dice: “Esto implica una disminución gradual en los niveles de testosterona que puede comenzar alrededor de los 40 años del hombre.
“Este cambio hormonal puede provocar menor energía, cambios de humor, irritabilidad, un deseo sexual menor de lo normal e incluso una depresión leve.
“Sin embargo, aunque la biología juega un papel, lo que veo más a menudo es una especie de depresión existencial provocada por las presiones de la mediana edad: estancamiento profesional, estrés financiero, hijos que se van del hogar o cuidado de padres ancianos.
¿Tu pareja de repente trabaja muchas horas, se dedica a sus aficiones o se obsesiona extrañamente con el fitness o las redes sociales? Quizás algo esté gestándose bajo la superficie.
María Morice
“El marido de una clienta con la que trabajaba se derrumbó después de la muerte de su padre, pero en lugar de expresar su dolor, se volvió cada vez más distante.
Dijo que se sentía como un fantasma en su propia vida. Esa frase me quedó grabada; es un tema muy común.
“Estos hombres no necesitan necesariamente una nueva pareja o un nuevo auto; necesitan reconectarse con quienes son ahora, en este nuevo capítulo”.
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MARIE dice: “Muchas de las mujeres con las que hablo dicen que los cambios en sus maridos y parejas son graduales.
“Se vuelven más negativos, menos cariñosos y se irritan más fácilmente.
“A menudo se produce una disminución de la intimidad, sustituida por comentarios pasivo-agresivos, distancia emocional o evasión.
Puede quejarse de sentirse poco apreciado o 'atrapado', pero cuando se le pregunta qué le pasa, a menudo dice: 'No sé' o 'Nada'.
MARIE dice: “¿Tu pareja de repente empieza a trabajar muchas horas, se refugia en sus hobbies o se obsesiona de forma extraña con el fitness o las redes sociales?
“No siempre es siniestro, pero puede indicar una insatisfacción más profunda que burbujea bajo la superficie.
“El escapismo brinda a los hombres la oportunidad de 'hacer una pausa' de muchas maneras.
“No tienen que lidiar con lo que sucede frente a ellos porque se esconden en pasatiempos u otras cosas que les evitan enfrentarse a la realidad de no estar donde quieren estar y abordarlo”.
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Afortunadamente, hay formas de abordar la situación, para ambas partes.
Pero es importante manejarlo de la manera correcta.
Desde trasladar la culpa a la empatía o dónde buscar ayuda profesional, aquí es donde Marie comenzaría...
MARIE dice: “El síndrome del marido miserable no se trata de que tú hagas algo mal, sino de que tu pareja está emocionalmente estancada y no sabe cómo pedir ayuda.
Dicho esto, afecta la relación y estás en todo tu derecho de querer abordarlo.
Empieza por nombrar lo que has observado. En lugar de atacar o diagnosticar, inicia una conversación con curiosidad: "He notado que últimamente pareces estar infeliz. ¿Quieres hablar de ello?".
“Este pequeño cambio, de la culpa a la empatía, puede ser la llave que abra una puerta cerrada”.
MARIE dice: “Anímale a buscar apoyo, pero no lo fuerces.
“La terapia, el coaching o incluso simplemente las conversaciones honestas con amigos cercanos pueden tener efectos transformadores.
“Una mujer con la que trabajé me contó que, tras meses de distanciamiento, su marido finalmente aceptó recibir coaching de pareja y admitió que se había sentido invisible e insatisfecho durante años, pero que le daba vergüenza decirlo”.
MARIE dice: “Quizás sientas que deberías dejarte a un lado y pensar en las necesidades de tu pareja, pero no lo hagas.
También necesitas centrarte en tus propias necesidades. Establece límites, reconecta con lo que te alegra y date permiso para florecer, independientemente de si tu pareja decide hacer lo mismo o no.
A veces, estas conversaciones conducen a la sanación y la reconexión. Otras veces, revelan que la relación ha llegado a su fin.
“De cualquier manera, no estás loco y no estás solo”.
El Dr. Nathan Spence, médico senior del NHS y profesor de la Universidad de Oxford, ofrece el siguiente consejo:
- Reconoce que lo que estás experimentando es válido y común.
- Ábrete a alguien en quien confíes, por ejemplo, tu pareja, un amigo o un profesional de la salud.
- Su médico de cabecera puede ayudarle a identificar si es necesario realizar cambios en el estilo de vida, apoyo de salud mental u otros tratamientos.
- Medidas simples como priorizar el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, mejorar los hábitos de sueño y llevar una dieta equilibrada pueden ayudar significativamente.
“Si bien es importante llevar una dieta saludable y variada, puede ser complicado obtener todos los nutrientes que necesita para mantener su salud en la mediana edad”, afirma el nutricionista James Davis.
“Aquí es donde tomar suplementos puede ayudar”.
Los nutrientes que pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas incluyen:
- Testosterona. El zinc contribuye a mantener niveles normales de testosterona en sangre. Combinado con la vitamina B6, también contribuye al metabolismo de las proteínas y el glucógeno.
- Energía. Las vitaminas B6, B12, C, riboflavina y ácido pantoténico favorecen la producción de energía y reducen el cansancio.
- Músculos fuertes. La vitamina D ayuda a mantener la función muscular.
- Bienestar mental. Las vitaminas B6, B12, C, folato y biotina ayudan a mantener el equilibrio psicológico.
- Salud capilar y cutánea. La biotina y el zinc favorecen la salud capilar, mientras que el cobre contribuye a la pigmentación capilar normal y la vitamina C favorece la formación de colágeno para una piel sana.
- Mantenimiento de la visión. La vitamina A, la riboflavina y el zinc promueven una visión saludable.
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